我们终将遇见爱与孤独01人生没有白吃的苦（上）

华语世界深具心灵影响力千万册畅销作家张德芬，直面童年创伤、婚变、儿女远行等无法逃避的痛苦，以自传式全新作品，分享人生重大挫折的蜕变之旅。

本篇共 23段，仅供读文练习，如侵联删。

和自己成为朋友，

别逃避自己的痛苦。

请把幸福的选择权放在自己手中，

遇见幸福的自己。

                 ——张德芬

序

亲爱的，

希望你少吃一点我吃过的苦

1.

我的新书终于出版了。

三年前，我有一双儿女相伴，有一个知心的亲密伴侣。后来，儿子去美国上大学，我和爱人分手，女儿又去上大学，单身加空巢，对于一个中年女人来说，无论如何都是一个不好过的难关。

我走过来了。

这一路的心得，就是你今天看到的这本书。

要说书中有什么惊人的领悟，倒也没有。有的只是把《遇见未知的自己》里面的一些观念，更加深入地去体会、剖析、理解，以及最重要的——活出。

最大的领悟，就是活生生地看见——我们的信念是如何造就了我们的现实世界。

2.

人是非常擅长自圆其说的，我们总是在逃避，而不是去面对自己不想看见的真相。直到宇宙安排一些情境，强迫你去看见、去承认：亲爱的，外面没有别人。

这才安心臣服。

在我婚变、单身的一路上，我没有隐瞒，在各种文章、演讲和采访里面坦诚相告。如我所料，大部分读者都还是赞赏我的真诚和勇气的。一开始单身加空巢，的确让我非常不好过。有一段时间，每天早上不想下床，夜晚常常抱着自己痛哭入睡。突如其来的考验，让我措手不及，无法回归自己的中心，所有学的灵性教导的东西，在那个阶段几乎帮不上忙。

3.

因为，老天就是要我扎扎实实地摔个大跤，没有依靠，摔得面朝下爬不起来，好让我直面自己隐藏了多年的、内心深处最隐秘幽微的痛苦。那种痛苦是累世以来需要面对的功课——一个人的独处，没有感情依靠的生活，对我此生来说，是不熟悉的，也是最害怕面对的。当我面对它的时候，那种被燃烧、被一点一点啃噬的最痛楚的感受，简直让人连想死的心都有。但是，当我无路可逃、弃械投降，让它一点一滴地吞噬我、烧尽我之后，一只重生的凤凰逐渐成形。我开始感受到一个人也能圆满，只要你能感受到自己内在本自具足的圆满。

4.

撇开自己爱恨情仇的小女人心事，我最在意的，还是读者能不能跟着我一起成长，过上更好的生活。我始终没有忘记自己的初衷和发心，多年来一如既往地这样做：只要碰到好老师、好书、好法门，有了最新的心得、体悟、见证，就立刻热心地和大家分享，希望能帮到一些有缘人。

我把自己在面对各种人生挑战时所做的自我探索和检讨，都写在这本书里了，希望可以引起一些同路人的共鸣，帮助大家少吃一点我吃过的苦。但是，路还是要自己走，没有人可以拉着你，我们只能相伴而行。

感恩这条路上有你。

我的新书，希望你会喜欢，也希望对你的人生旅程有所帮助。

谢谢！

张德芬

2017年底，北京

第一章  人生没有白吃的苦

5.

人生没有白吃的苦，

无论你的痛苦和烦恼是什么，

都是因为你太在乎。

当你学会直面内心的黑暗，

未来就能一步步光明。

亲爱的，

世上没人可以陪你走一辈子

世界上只有一种真正的英雄主义，

那就是在认识生命的真相后，依然热爱生活。

                            ——罗曼·罗兰

6.

如果找不到依靠，

请你一定学会和孤独好好相处

人生究竟是怎么一回事？这是很多人都想探究的问题。其实，任何诚实、勇敢地去检视人生的人，都会发现：

人生的尽头是一场无可避免的悲剧——我们终将要老去、死去，花了一辈子去争取和建构的东西，最终一样都带不走。

很多抑郁的人看到了这个真相，但他们没有寻求更有智慧的人的协助，而是卡在一个地方出不来，于是选择不再继续玩下去。这不是勇者的人生。

罗曼·罗兰说过：世界上只有一种真正的英雄主义，那就是在认识生命的真相后，依然热爱生活。

7.

然而，生活值得我们热爱吗？其实，大多数人的生活是非常受限的——受限于亲情、爱情、孩子、金钱、时间、面子、体力……几乎没有一个生活没有压力或是困难的人。富人有钱也苦，穷人没钱也苦；有孩子也有烦恼，没孩子也有烦恼；有伴侣也有烦恼，没伴侣也很苦恼。总之，人生的不如意，仿佛永无休止。

也有人说，我们要在这个薄情的世界里，深情地活着。

但是，如何活呢？

在人生的每一步路上，如果孤独感出现了，你能不能跟它好好在一起？确实，大部分人都不喜欢孤独，更不想去感受自己的孤独。可是，在这个世界上，我们每个人真的就是一个个孤独的个体。因为你所有的感受只有自己能够体会，而且这一生的路，没有谁可以陪你从头走到尾。

8.

但是，我们一直都在忽略这个事实，一直不愿意去接受。所以，我们要靠外在的工作、爱人、父母、孩子等等，来消除自己的孤独感。

有些人很快乐，他这里靠不到，就去那里靠，到处去找依靠。但是，如果方法都用尽了，到处靠都靠不到的话，我们就必须回到自己的内在，学会跟自己的孤独相处。

我向来觉得，内心有创伤的人才会主动去寻求解脱的法门。而每个人的一生，都有很多貌似过不去的命门、痛点，如果你已经受够了，再不想过这样的生活，再也不想受这样的苦了，那就要找一个终极的解决方案。

9.

我们生命中的大部分痛苦，

都来自精神上

我曾经在网络上看到这样一个笑话：

传说，2012年12月21日是世界末日。有一个人说：“那太好了，我把所有的钱都花了，然后把老婆打一顿，把老板打一顿。”结果22日早上起来，他的世界末日真的来临了——钱都花完了，老婆被打跑了，老板也“炒他鱿鱼”了。

这类人挺执着于自己的痛苦的，所以想趁着世界末日来临的时候，恶狠狠地出一口气，没想到后果还是要自己承担。

有很多读者跟我反映说：自己有很多痛苦，老公怎么样，婆婆怎么样，孩子怎么样，工作怎么样，老板怎么样……

每个人都有很多苦。

可是，如果你真的感觉活得那么痛苦，为什么还要抓着这份痛苦不放？痛苦其实就像一个烫手山芋，你真的hold不住了，就把它放下呀！为什么明明知道苦，却还是放不下呢？

10.

后来我边修行边观察，发现我们很多人都想要在这个世界中感受到自己，想要确定自己的存在感。

其实，我们生命中的大部分痛苦，都来自精神上。比如，你的爱人离开你了，背叛你了，你会很痛苦。为什么你总是放不下对方，让自己痛苦这么久？理智上，我们都知道对方根本不值得我们这样——既然你不爱我，我干吗要爱你，还让自己活得这么苦？

很简单的道理，可为什么就是放不下？因为我们不甘心，觉得痛苦可以让我们在精神上有一个依托，让我们觉得有一个目标去奋战，觉得这种生活是有挑战性的。其实，这都是错觉。痛苦是一种习惯，而我们只是不知不觉地顺着自己的习性在生活。

11.

有时候，

我们是为了苦而苦

当我们觉得痛苦在身却摆脱不了的时候，可以去看一看，究竟是什么在让我们痛苦。

跟大家分享一下我最近所经历和观察到的，也是我现在正在做的功课。我发现，很多时候，我们是为了苦而苦。

我曾经给大家推荐过《当下的力量》这本书。有一次，本书的作者劝告一位抱怨婚姻不幸的女性说：“你的丈夫这样对你，你对他那么恨，那为什么不能放下呢？你只要放下他对你做过的事，你就能够快乐……”刚开始，这位女性若有所思，但听到最后，她突然大声说：“我原谅他以后，我干吗呢？我原谅他以后，我拥有什么呢？我不跟他叫阵的话，那我是谁呢？”

12.

其实，想想自己生命中遭遇的那些困境，我们是否也常常有意无意地在跟它们较劲呢？

我们来看一个字——觉察的“觉”，上面是学习的“学”，下面是见到的“见”。学会看见，就叫作“觉”，你就能觉悟、觉察。

常常有很多人来找我询问关于心理和生活的问题。其实我觉得最好的解决办法是：你真的学会看见自己的问题在哪里，纠结的点在哪里，那你就能做到“觉”了。而且这个“觉”的能力，你一旦学会了，别人是永远都拿不走的。

13.

直面自己内心的黑暗，

未来就能一步步光明

当你直面自己的“坏”，

当你把内心的一切都摊开，

你内心的阴暗面就会开始软化，

甚至还会变成阳光面的一部分。

你我的内心都有

黑白两面

每个人的内心都有黑白两面，白色的那一面我们都希望去彰显它，都愿意快乐地面对，因为它能给我们的人生带来辉煌，带来面子，等等，让自己更加得意；而人性中很多黑色的面向，大多都属于给我们的人生带来问题的阴暗面，面对自己内心的阴暗面，我们总是不愿意去承认，总是在逃避。

要想活出一个全新的自己，最好的办法就是要学会接受自己内心的阴暗面，只有这样，我们的人生才会真正开始改变。

14.

我在情感上不够独立，一直靠在亲密关系中不断地抓取来逃避自己内在的空虚，从19岁开始谈第一个男朋友，中间几乎没有空窗期，我总以为，有一个男人在身边，才能逃避人生的孤独。

我内心深处总觉得自己还是一个小女人，所以潜意识里总想依附一个强大的男人。对内心“情感不够独立”的这个阴暗部分，我不愿意承认，更不想去面对，于是就把过多的注意力和精力都放在亲密关系里面，去较真，去作，所以后来就作毁了。

15.

对大多数人来说，直接面对、接受、包容自己内心的阴暗部分是很难做到的。我也是在被感情逼到了绝路以后，经过一段时间才开始慢慢愿意直视自己的内心。但在那之前，我就不这么想，这有点像对感情上瘾一样：一旦遇到一个我很喜欢的人，我就抓住不放，跟他纠缠，放不开，觉得跟他共享人生、相互依存的感觉很好。稍有不如意，我就会认为他做得不对，做得不好……

可当我自己一个人沉静下来的时候，才知道那时的我根本没有为自己的情绪和行为负责——因为别人没有义务承受我的情绪和行为，人必须学会为自己负全责。

16.

接受自己的“坏”

才能变得更好

小时候，每当我做错事，母亲就会用非常厌烦和鄙视的眼光看着我、骂我，让我感觉自己是个“坏女孩”（所以孩子做错事的时候，我们要告诉他们，是你做的事情不好，而不是你不好）。

我从小就有自慰的习惯，当时什么都不懂，只是隐隐约约地觉得这不是一件“圣洁”的事情，所以非常自责和羞愧。后来长大以后看了一些资料，才知道对婴幼儿来说，这其实是很正常的行为。

小时候，我也有过几次被严重性骚扰的经历，这引发了我对“性”的罪恶感和羞耻心，更让我觉得自己肮脏丑恶。

带着这样的心理，为了“赎罪”，长大以后，我很努力地要求自己做一个“好女人”——好妈妈、好女儿、好妻子、好媳妇、好朋友，要求自己一定要面面俱到，搞好每一段关系。

17.

讽刺的是，谁知道那一年，我爱上了一个男人，最终离开了自己的婚姻。前夫骂我是婊子，我成为不折不扣的“坏女人”。对于不能给孩子一个完整的家，我有着深深的罪恶感；同时，对于父母和公婆的失望，我也感到非常愧疚，无法原谅自己。面对周围的朋友，我也无法原谅自己的“恶行”。

在那段人生的黑暗时期，我必须去面对自己内在一直抗拒的“我是一个坏女人”的声音。当时处在这种人生的低谷，我的内心充满了对自己的怀疑、批判和否定——我是个坏女人，我做了很不好的事情，没有尽到妈妈的责任，婚姻也破裂了，惹得我父母伤心，等等。

所有我原本想做好的事情，都搞砸了；所有我原本想扮演好的角色，都失败了。

18.

那一阵子，我简直羞惭到了无地自容的地步，甚至想死的心都有。我几乎断绝了与所有朋友的来往，封锁自己，也不在外活动。

我本来想做个圣女，结果却闯下了滔天大祸，自己都不知道该怎么解释。

经过几年的磨难，我最终接受了自己“坏”的事实，放弃了做一个好女人的努力。正因为如此，我自由了。

当你直面自己的“坏”，当你把内心的一切都摊开，不管是对自己还是对别人，你内心的阴暗面就会开始软化，甚至还会变成阳光面的一部分。

只要这么做，你就会充满力量，因为这样做了以后，你的内耗就变少了。

19.

我们的一生，不知花了多少时间在内耗内斗上。从前，我谴责、批判自己，觉得自己是一个坏女人，但表面上我还要努力去扮演一个好女人的角色。如果有人说我是坏女人，我还会跟他急。但当我能够舒舒服服做自己的时候，我就放下了批判，接纳了自己本来的样子：也许我不是那么完美，但是，我也不用特别辛苦地去扮演一个角色给别人看。

我只是个女人而已，何必非要坚持做好女人？秉持着我善良天真的自然本性，我本来就应该流露出女人最好的一面，不必刻意去表现、去强求。而且，一个人越是用力地想要去做好，就越是做不好，这似乎已经成为一种生命的定律了。

20.

只有放弃证明自己是有用的时候，

你才是自由的

从我的例子来看，一个人越是用力去追求什么、越是努力去证明什么，人生反而会变成自己最不想要的样子。

很多人终其一生，都在追求“有用”“有为”的感受，但越是这样，越容易感觉自己无用。那么，解药是什么？

其实就是去接纳自己“无用”的感受。

亲爱的，每当感觉自己没有用、很差劲的时候，你什么都不要做，就在那个当下好好去感受这个你最害怕的“无用”的感觉。也许你会恐慌，也许你会想要立刻做些什么去证明自己有用，然而都别去做，老老实实地承认自己的确有“没用、没有价值”的地方，然后你可以尝试去接纳自己的这个部分。

21．

每当感觉自己不好、很坏，不是一个好女人的时候，就要去接受那种屈辱、挫败、羞耻的感觉。你要承认自己的确有些地方没做好，不是个好女人，不要去否定事实，而是要去接受它。当我们这样停留在当下，不闪不躲地接受自己最不想要感受到的情绪时，我们就穿越了自身那个深渊里最黑暗的部分。而人生的惊喜和礼物，以及我们最期盼的亮光，就在这黑暗深渊的后面。

只有当你放弃证明自己是有用的时候，你才是自由的。那些曾经努力要去证明自己的能量就都被释放出来，让你可以根据自己真正的喜好去做事情、过生活。这个巨大的能量一旦得到释放，就会造就你真正想要的生活，而不是成为自己“躲避无用、证明有用”的模式的牺牲品，那种生活不会让你感到真正的快乐。

跳舞，像没有人在看一样。

唱歌，像没有人在听一样。

因为，我们跳舞和歌唱，是为了取悦自己，自我享受，不是为了别人的眼光。不为别人的目光而活出的生活，才是真正的生活。

爱自己！做自己！

22.

对付自己，

永远比对付外面的人容易

在我的身边，有不少功成名就、已经获得大家认可的人，可是他们还是不由自主地要向外去比较。

比如我认识一个朋友，他其实还蛮有成就的。可有时候当我跟他讲，这首曲子蛮好听的，人家评论也蛮好的，他就说：“这你也相信？”我如果说：“你看，这个人照的相蛮好看的。”他就会立刻回答：“哎呀，我认识一个比这个照得更好的。”

总之，无论你跟他说什么，他都要否认，认为自己知道得更多更好。他就是要透过这样的比较，去获得自己的优越感、成就感，以及别人的赞赏和认同。

23.杀青段

其实何必这样呢？经常这样做的人，内在一定有自己不肯承认的阴暗部分，所以才要这么费劲地在外面去跟人家抗衡。

如果说一个人不能接纳自己内心的阴暗部分的话，他会跟世界为敌。因为老是遮遮掩掩的，实际上就是在内耗，所以要不断地去抓取外在的东西来遮盖自己内在的阴影。

所以，人要是愿意承认自己的恐惧、无价值感，以及自己的贪心、欲望，能够很诚实地去面对自己内心的话，是可以节省很多能量的。只有这样，你才能在自己想要表现、想要发展的某些方面，活出真正的自己、更好的自己。

亲爱的，我们要明白：对付自己，永远比对付外面的人容易。